Cara Atasi Kesepian, Musuh Diam-diam Kesehatan Mental dan Fisik

Liputan6.com, Jakarta - Di era serba digital ini, manusia sebenarnya lebih terkoneksi dibandingkan sebelumnya. Ada pesan instan, panggilan video, hingga media sosial yang memudahkan komunikasi. Namun ironisnya, rasa kesepian justru semakin sering muncul. Jajak pendapat American Psychiatric Association baru-baru ini mencatat, sepertiga orang Amerika mengaku merasa kesepian setiap minggu, dan 10% lainnya bahkan merasakannya setiap hari.

“Kesepian adalah pengalaman atau perasaan subjektif,” jelas Sari Chait, Ph.D., psikolog klinis dan pendiri Behavioral Health and Wellness Center.

Menurutnya, seseorang bisa saja dikelilingi banyak orang, tetapi tetap merasa terputus.

“Itu bisa terjadi baik ada orang di sekitar atau tidak,” tambah Jacqueline Olds, M.D., psikiater di Rumah Sakit Umum Massachusetts sekaligus penulis buku The Lonely American.

Lebih mengkhawatirkan lagi, bila rasa kesepian menjadi kronis, efeknya bukan hanya membuat hati sedih. Penelitian menunjukkan kesepian dapat meningkatkan stres, menurunkan imunitas, memicu peradangan, dan bahkan menaikkan risiko kematian dini.

“Kesepian dapat berdampak negatif pada hampir semua aspek kehidupan Anda,” tegas Chait, dilansir Prevention.

Untungnya, ada cara-cara praktis dan sehat untuk mengatasinya. Para ahli pun membagikan langkah yang terbukti dapat menekan rasa kesepian, membuat koneksi sosial lebih bermakna, dan berdampak baik untuk kesehatan fisik maupun mental.

1. Lawan Rasa Malas Bersosialisasi

Kesepian sering memicu keinginan untuk menarik diri, padahal ini justru membuat lingkaran setan yang makin sulit diputus. “Sering kali, perasaan kesepian membuat orang semakin mengisolasi diri,” jelas Chait.

Langkah pertama adalah memaksa diri untuk keluar rumah. Coba ikut kelas memasak dengan teman, olahraga bareng rekan kerja, atau cari kegiatan komunitas di perpustakaan atau balai warga.

“Melakukan kegiatan yang Anda sukai bersama orang lain dapat membantu mengatasi perasaan terisolasi,” tambahnya.

Kuncinya, ubah rutinitas agar lebih sering bertemu orang dengan minat serupa.