8 Makanan dan Minuman Lezat yang Bantu Kamu Tidur Lebih Nyenyak

Selain dari asupan makanan dan minuman, berikut hal lain yang meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda, membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan bangun secara alami.

2. Ciptakan Ritual Sebelum Tidur

Lakukan aktivitas menenangkan 30-60 menit sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat. Ritual ini memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya untuk beristirahat.

3. Optimalkan Lingkungan Tidur

Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai gelap, masker mata, atau penutup telinga jika diperlukan. Suhu kamar yang ideal untuk tidur biasanya berkisar antara 16-19°C.

4. Investasikan pada Kasur dan Bantal yang Nyaman

Kenyamanan fisik sangat penting untuk tidur yang berkualitas. Pilih kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh Anda dengan baik.

5. Batasi Paparan Cahaya Biru

Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, atau laptop setidaknya 1 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin.