Cara Agar Tidak Ngantuk Saat Kerja Malam: Tips dan Solusi untuk Pekerja Shift

Mengelola efek kurang tidur membutuhkan pendekatan yang menyeluruh. Berikut strategi yang bisa diterapkan:

1. Atur Jadwal Tidur Konsisten

Usahakan tidur 7–9 jam setiap hari, termasuk akhir pekan, untuk menjaga ritme tubuh tetap stabil.

2. Optimalkan Lingkungan Tidur

Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan nyaman. Hindari cahaya biru dari gawai setidaknya 1–2 jam sebelum tidur.

3. Pola Makan Sehat

Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya protein, serat, dan lemak sehat. Hindari makanan cepat saji dan tinggi gula.

4. Rutin Berolahraga

Lakukan olahraga ringan secara teratur, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

5. Paparan Sinar Matahari Pagi

Cahaya alami membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan memperbaiki kualitas tidur.

6. Batasi Kafein

Hindari konsumsi kafein setidaknya 4–6 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur malam hari.

7. Jaga Koneksi Sosial

Komunikasi dengan keluarga dan teman membantu mengurangi perasaan terisolasi yang umum dialami pekerja malam.

Jika memungkinkan, bicarakan dengan atasan tentang kemungkinan penyesuaian jadwal kerja.

Dan, bila mengalami gangguan tidur berat atau stres berkepanjangan, segera konsultasi dengan dokter atau tenaga profesional kesehatan mental.