Begini Pola Diet Sehat Lionel Messi, Bisa Jadi Inspirasi Hidup Sehat dengan Sederhana

Liputan6.com, Jakarta Lionel Messi, salah satu pesepak bola terhebat sepanjang masa, dikenal tidak hanya karena bakat alaminya di lapangan, tetapi juga karena konsistensi performanya yang luar biasa selama bertahun-tahun. Di balik setiap gol dan dribel memukau, terdapat dedikasi tinggi terhadap kebugaran fisik dan mental. Rahasia di balik ketahanan dan kebugaran Messi tak lepas dari penerapan pola diet sehat yang disiplin.

Dikutip dari World Soccer, Kamis (31/7) transformasi signifikan dalam kebugaran Messi terjadi setelah ia mulai bekerja sama dengan ahli gizi asal Italia, Giuliano Poser, pada tahun 2014. Poser membantu Messi menurunkan berat badan sekitar 3 kilogram dan meningkatkan performa fisiknya. 

Poser memperkenalkan pendekatan holistik yang tidak hanya fokus pada makanan, tetapi juga mencakup aspek gaya hidup dan kesehatan mental. Perubahan ini terbukti krusial dalam memperpanjang karier dan menjaga performa puncaknya.

Pola diet sehat Lionel Messi ini bukan sekadar tentang pembatasan kalori, melainkan tentang memilih nutrisi yang tepat untuk mengoptimalkan fungsi tubuh seorang atlet profesional. Pendekatan ini menekankan pentingnya bahan makanan alami dan menghindari zat-zat yang dapat memicu peradangan atau menurunkan energi, menjadikannya contoh ideal bagi atlet lain.

Diet utama Lionel Messi berpusat pada lima elemen kunci yaitu air, minyak zaitun berkualitas baik, biji-bijian utuh, buah-buahan segar, dan sayuran segar.  Giuliano Poser  pun merangkum sejumlah nutrisi yang wajib dikonsumsi oleh sang pemain.

Menurut Poser dalam sebuah wawancara dengan Padova Goal, menyatakan air adalah hal yang terpenting bagi atlet. Otot-otot kita membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Lalu, minyak zaitun berkualitas baik, biji-bijian utuh, buah-buahan segar, dan sayuran segar adalah bahan bakar terbaik untuk tubuh. Pendekatan ini memastikan tubuh mendapatkan vitamin, mineral, dan serat yang esensial.

"Sayuran dan buah segar musiman serta air mineral oligomineral yang baik ... adalah bahan bakar utama bagi otot kita,” ucap Poser. 

Messi juga secara ketat menghindari gula rafinasi, yang dianggap Poser sebagai "hal terburuk bagi otot." Gula dapat menyebabkan peradangan dan merusak otot, yang sangat merugikan bagi seorang atlet. 

Selain itu, ia juga mengurangi konsumsi daging merah dan tepung olahan, menggantinya dengan sumber protein nabati dan karbohidrat kompleks yang lebih sehat. Pilihan makanan ini dirancang untuk menyediakan energi berkelanjutan, mempercepat pemulihan otot, dan mengurangi risiko cedera.

Konsumsi kacang-kacangan juga menjadi bagian penting dari pola makannya, menyediakan lemak sehat dan protein tambahan.

Selain makanan, gaya hidup disiplin juga menjadi pilar penting bagi kebugaran Messi. Ini mencakup jadwal tidur yang teratur dan istirahat yang cukup, yang krusial untuk pemulihan otot dan regenerasi sel. Seorang atlet profesional membutuhkan waktu istirahat yang memadai untuk memastikan tubuh siap menghadapi sesi latihan intensif dan pertandingan.

Dikutip dari The Independent, hidrasi adalah aspek yang sangat ditekankan dalam pola diet sehat Lionel Messi.  Air disebut sebagai elemen kunci, setara dengan nutrisi lain untuk performa optimal 

Minum air yang cukup sepanjang hari, terutama sebelum, selama, dan setelah latihan, membantu menjaga fungsi organ vital, mengatur suhu tubuh, dan mengoptimalkan kinerja otot. Dehidrasi sekecil apapun dapat berdampak signifikan pada performa atletik.

Program latihan yang terstruktur dan disesuaikan dengan kebutuhan individu juga melengkapi dietnya. Latihan kekuatan, kelincahan, dan ketahanan semuanya dirancang untuk menjaga tubuh tetap prima. Kombinasi diet yang tepat dan latihan yang efektif memungkinkan Messi mempertahankan tingkat kebugaran yang tinggi di usianya yang semakin matang.

Aspek mental seringkali terabaikan, namun sangat vital bagi atlet elit. Mengutip dari Sport Life, Poser menekankan pentingnya "kesehatan emosional" dan bagaimana stres dapat memengaruhi fisik. Ketenangan pikiran membantu Messi tetap fokus di bawah tekanan pertandingan besar.

Poser menerapkan berbagai metode campuran seperti emotional therapy dan remediasi Bach flower, bukan hanya diet biasa. Artinya, aspek emosional menjadi bagian dari metode kesehatannya bersama Messi 

Praktik seperti meditasi atau teknik relaksasi mungkin bukan bagian eksplisit dari dietnya, tetapi manajemen stres dan kemampuan untuk tetap tenang adalah kunci. Lingkungan yang mendukung, baik di rumah maupun di tim, juga berkontribusi pada stabilitas mentalnya. Ini memungkinkan Messi untuk mengambil keputusan cepat dan tepat di lapangan.

Kesehatan mental yang prima memungkinkan Messi untuk mengatasi kekalahan atau tekanan performa dengan lebih baik, memungkinkannya untuk bangkit kembali dan terus berprestasi. Keseimbangan antara fisik dan mental adalah apa yang membuat Pola Diet Sehat Lionel Messi begitu komprehensif dan efektif, melampaui sekadar asupan makanan.